Nútíma vísindi og gömul viska um kosti hugleiðslu Jón Þór Ólafsson skrifar 17. mars 2022 13:01 Vísindasamfélagið hefur síðasta áratug sýnt fram á ótvíræð jákvæð áhrif mismunandi hugleiðslu aðferða eins og núvitundar. Minna stress og þunglyndi með tengsl við betri líkamlegri heilsu. Minnkun fíknar og sársauka. Betri tilfinningalíðan og tilfinningastjórn. Bætt samskipti og lífsfylling með meiri velvilja, þakklæti og gjafmildi. Heilbrigðis- og félagsyfirvöld hér á landi benda í dag á þessi jákvæðu áhrif núvitundar. Sálfræðifélag Ameríku mælir líka með núvitund og könnun Geðlæknisfélags Ameríku sýnir að áttundi hver einstaklingur hyggst leggja áherslu á hugleiðslu á þessu ári. Hugleiðslu markaðurinn í Bandaríkjunum eru orðin rúm 6% af vellíðunar markaðinum. Hugleiðsla kemur þar fast á hæla næringar (sem er rúm 9%) og er orðin tæplega helmingur þeirra peninga sem fólk setur í líkamsrækt. Iðkun þrefaldaðist þar í landi á árunum 2012-2017 og hefur markaðurinn meira en tvöfaldast síðan þá. Áætlað er svo að markaðurinn þrefaldist á næstu fimm ár. Tækniiðnaðurinn tekur hratt við sér með hugleiðslu öppum, eins og Headspace og íslenska Happ App, til að auðvelda iðkun, og með notendavænum tækjum, s.s. heilsuúrum, til að mæla hvað er að virka. Gömul viska sem vísindin hafa staðfest Taugakerfi mannkyns býður upp á upplifun sem er í senn svo frelsandi, friðsæl og full af velvilja, upplifun sem hefur það djúpstæð áhrif að lýsing á henni virðist víða vera að finna í heimspeki- og trúarritum sem grundvöllur tilverunnar og hið mikilvægasta markmið mannkyns. Sókrates í sinni síðustu samræðu lýsir sálarástandi sem hann kallar visku og segir tilgang mannlegrar tilveru að frelsa sálina með því að upplifa þetta ástand. Ástandinu nær sálin „ein út af fyrir sig” og lýsir hann því sem heimi „hreinleika, eilífðar, ódauðleika og óbreytileika.” Að upplifa þetta sálarástand, eða hugarástand visku, segir Sókrates æðst allra dygða, sem sé bæði grundvöllur annarra dygða og það sem upprætir hræðslur og óhóflegar þrár. Lao Tse á svipuðum tíma í Kína lýsir grundvelli tilverunnar sem hann kallar Tao. Hann lýsir ástandi þagnar og friðsældar sem veitir bæði innsæi eða visku og upplifun af Tao sem er tóm eða rými án enda, þar sem allir hlutir birtast. Tao segir hann jafnframt grundvöll dygða, velvilja og friðar frá þrám. Búdda hafði nokkru áður á Indlandi kennt frelsun frá þjáningu. Hann kenndi að þjáning kemur frá viðvarandi þorsta eða þrám, sem innsæi eða viska getur slökkt. En sú viska kenndi hann að vaknar við hugarástand frelsis, friðsældar (samatha, upekṣā) og kærleika (maitrī, karuṇā, mudita) sem hann kallaði Nirvana. Hann lýsti vegferð sem gæti leitt til þessa hugarástands með því að vera fullkomlega meðvitaður. - Sá straumur fræða búddismans sem leitaði í norður, og varð meðal annars að Zen í Japan, bendir á meðvitund þar sem hugsanir, tilfinningar og skynjanir þagna tímabundið. Á meðan syðri straumurinn til Indókína í formi Vipassanā beinir meðvitundinni að tilfinningum, hugsunum og skynjunum til að öðlast innsæi á orsök þjáningar. Jesús frá Nazaret breiddi svo síðar út fagnaðarerindið fyrir botni miðjarðarhafs. Hann boðaði frelsun og kærleika, himnaríki á jörð. Hann sagðist kominn til að uppfylla sáttmálan við Guð og til þess væru æðstu boðorðin kærleikur til Guðs og nágranna. Þetta himnaríki sagði hann vera innra með yður og það væri innan handar þeim sem taka “sinnaskiptum”, sem í upprunalegu textanum á forngrísku er “metanoeó” - þar sem “meta” þýðir eftir eða handan, og “noeó” þýðir að skynja eða hugsa. Himnaríki er því mögulega þeirra sem öðlast nýja sýn, eitthvað innsæi, og fara jafnvel handan skynjana eða hugsanna. Taugakerfið þitt býður upp á meira frelsi, friðsæld og velvilja Heilavísindakonan Jill Bolte Taylor sagði svo nýlega frá því í vinsælum Ted fyrirlestri hvernig heilablóðfall sem hún fékk hefði þaggað niður í vinstra heilahveli hennar, hún hætti tímabundið að geta hugsað. Hún lýsir því hvernig þessi upplifun hennar af meðvitund án hugsana væri sambærileg lýsingum af hugarástandinu Nirvana, djúpstæð friðsæld og fullkomin frelsun. Hún segist trúa að því oftar sem við ákveðum að virkja þá hluta taugakerfisins sem færir okkur þessa friðsæld, því meiri frið færum við heiminum og því friðsælli verður plánetan okkar. Hana dreymir um heim fullan af friðsælu fólki fullu af kærleika sem veit að það geti komist í þetta ástand hvenær sem er. Taugakerfið okkar býður upp á meiri friðsæld, frelsi og velvilja við það að vera nógu reglulega: Meðvitað um tilteknar skynjanir, tilfinningar eða hugsanir, Meðvitað um meðvitundina sjálfa og það sem birtist í henni hverju sinni, Meðvitað án þess að virkja þau svæði heilans sem láta okkur upplifa skynjanir, tilfinningar eða hugsanir. Hvaða aðferðir hafa hvaða áhrif er án efa persónubundið og vísindin munu halda áfram að upplýsa okkur um það. Upplýsingaöflun í gegnum öpp, heilsuúr og aðra tækni er svo byrjuð að nýtist við að bjóða okkur þær aðferðir sem eru líklegri til að virka fyrir okkur hverju sinni. Tækifærið sem er að verða til núna eru áreiðanlegri leiðir sem eru sérhannaðar fyrir mismunandi fólk til að koma taugakerfinu sínu nógu reglulega í ástand sem færir okkur friðsæld þegar við þurfum, með meira frelsi í eigin lífi og velvilja til þeirra sem við hittum. Tækifærið er Núna. Höfundur er hugræktari. Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Jón Þór Ólafsson Mest lesið Loftslagsverkfallið krefst aðgerða strax! Tinna Hallgrímsdóttir Skoðun Hagræðing á kostnað fjölbreytni og gæðamenntunar Ida Marguerite Semey Skoðun Látum draumana rætast, á kostnað hverra? Takmarkanir menntastefnu Reykjavíkurborgar Ingólfur Dan Þórisson,Margrét Dan Þórisdóttir,Ana Victoria Cate,Helga Dögg Yngvadóttir Skoðun Ófullnægjandi vinnubrögð ófaglærðra „iðnaðarmanna“: Áhrif á húskaupendur Kristinn R Guðlaugsson Skoðun Ein saga af sextíu þúsund Halldór Ísak Ólafsson Skoðun Ekki sprengja börn! Ellen Calmon Skoðun Bankar gegn þjóð Bjarni Jónsson Skoðun Þúsundir kusu Sönnu Anna Bentína Hermansen Einarsdóttir,Ármann Hákon Gunnarsson,Baldvin Björgvinsson,Brynja Guðnadóttir,Haraldur Ingi Haraldsson,Jón Hallur Haraldsson,Kolbrún Erna Pétursdóttir,Ólafur H. Ólafsson,Rakel Hildardóttir,Sigrún Jónsdóttir Skoðun Sumt er bara ekki hægt að rökræða Ása Lind Finnbogadóttir Skoðun Er veganismi á undanhaldi? Aldís Amah Hamilton,Kristín Helga Sigurðardóttir,Adelina Antal,Hanna Halldórsdóttir,Sigrún Elfa Kristinsdóttir,Lowana Veal Skoðun Skoðun Skoðun Stöndum saman gegn fjölþáttaógnum Bryndís Haraldsdóttir skrifar Skoðun Hagræðing á kostnað fjölbreytni og gæðamenntunar Ida Marguerite Semey skrifar Skoðun Umbúðir en ekkert innihald í Hafnarfirði Einar Geir Þorsteinsson skrifar Skoðun Við viljum tala íslensku, en hvernig Ólafur Guðsteinn Kristjánsson skrifar Skoðun Mansalsmál á Íslandi Kristján Þórður Snæbjarnarson skrifar Skoðun Hættur heimsins virða engin landamæri Tótla I. Sæmundsdóttir skrifar Skoðun Tímamót í sjálfsvígsforvörnum Ingibjörg Isaksen skrifar Skoðun Yfirgangur, yfirlæti og endastöð Strætó Axel Hall skrifar Skoðun Hugsum fíknivanda upp á nýtt - Ný nálgun í meðhöndlun fíknivanda og áhættuhegðunar Svala Jóhannesdóttir,Lilja Sif Þorsteinsdóttir skrifar Skoðun Háskólinn á Bifröst – Öflugur og sjálfstæður fjarnámsskóli Sólveig Hallsteinsdóttir skrifar Skoðun Það eru fleiri fiskar í sjónum og fleiri sjónarmið í hafstjórn Guðbjörg Ásta Ólafsdóttir skrifar Skoðun Skapandi menntun skilar raunverulegum árangri Bryngeir Valdimarsson skrifar Skoðun Sex ára sáttmáli Davíð Þorláksson skrifar Skoðun Af hverju kynjafræði? Og hvaða greinar hafa fengið svipaðar mótbárur í gegnum tíðina? Guðrún Elísa Friðbjargardóttir Sævarsdóttir skrifar Skoðun Stjórnendur sem mega ekki stjórna Stefán Vagn Stefánsson skrifar Skoðun Stokkhólmseinkenni sem við ættum að forðast Aðalsteinn Júlíus Magnússon skrifar Skoðun Eflum iðnlöggjöfina og stöðvum brotin Hilmar Harðarson skrifar Skoðun Pjattkratar taka til Þorsteinn Sæmundsson skrifar Skoðun Sumt er bara ekki hægt að rökræða Ása Lind Finnbogadóttir skrifar Skoðun Vaxtamunarviðskipti láta aftur á sér kræla Jökull Sólberg Auðunsson skrifar Skoðun Áskorun til ríkisstjórnarinnar: Innleiðum birgðaskyldu á eldsneyti Halla Hrund Logadóttir skrifar Skoðun Rétt skal vera rétt um gatnamót við Höfðabakka og Bæjarháls Dóra Björt Guðjónsdóttir skrifar Skoðun Háskólasamfélagið geri skyldu sína strax, stjórnvöld hafa brugðist Auður Magndís Auðardóttir,Elí Hörpu og Önundar,Eyrún Ólöf Sigurðardóttir,Helga Ögmundardóttir,Íris Ellenberger,Inga Björk Margrétar Bjarnadóttir,Katrín Pálmad. Þorgerðardóttir skrifar Skoðun Þúsundir kusu Sönnu Anna Bentína Hermansen Einarsdóttir,Ármann Hákon Gunnarsson,Baldvin Björgvinsson,Brynja Guðnadóttir,Haraldur Ingi Haraldsson,Jón Hallur Haraldsson,Kolbrún Erna Pétursdóttir,Ólafur H. Ólafsson,Rakel Hildardóttir,Sigrún Jónsdóttir skrifar Skoðun NATO riðar til falls en hvað þýðir það fyrir skilnaðarbarnið Ísland? Steinunn Ólína Þorsteinsdóttir skrifar Skoðun Græðgin í forgrunni Kolbrún Áslaugar Baldursdóttir skrifar Skoðun Greiningar eða lausnir – hvort vegur þyngra? Sigurður Árni Reynisson skrifar Skoðun Sterk staða Hafnarfjarðar Orri Björnsson skrifar Skoðun Bless bless jafnlaunavottun Sigríður Margrét Oddsdóttir skrifar Skoðun Miðstýrt skólakerfi eða fjölbreytni með samræmdu gæðamati? Bogi Ragnarsson skrifar Sjá meira
Vísindasamfélagið hefur síðasta áratug sýnt fram á ótvíræð jákvæð áhrif mismunandi hugleiðslu aðferða eins og núvitundar. Minna stress og þunglyndi með tengsl við betri líkamlegri heilsu. Minnkun fíknar og sársauka. Betri tilfinningalíðan og tilfinningastjórn. Bætt samskipti og lífsfylling með meiri velvilja, þakklæti og gjafmildi. Heilbrigðis- og félagsyfirvöld hér á landi benda í dag á þessi jákvæðu áhrif núvitundar. Sálfræðifélag Ameríku mælir líka með núvitund og könnun Geðlæknisfélags Ameríku sýnir að áttundi hver einstaklingur hyggst leggja áherslu á hugleiðslu á þessu ári. Hugleiðslu markaðurinn í Bandaríkjunum eru orðin rúm 6% af vellíðunar markaðinum. Hugleiðsla kemur þar fast á hæla næringar (sem er rúm 9%) og er orðin tæplega helmingur þeirra peninga sem fólk setur í líkamsrækt. Iðkun þrefaldaðist þar í landi á árunum 2012-2017 og hefur markaðurinn meira en tvöfaldast síðan þá. Áætlað er svo að markaðurinn þrefaldist á næstu fimm ár. Tækniiðnaðurinn tekur hratt við sér með hugleiðslu öppum, eins og Headspace og íslenska Happ App, til að auðvelda iðkun, og með notendavænum tækjum, s.s. heilsuúrum, til að mæla hvað er að virka. Gömul viska sem vísindin hafa staðfest Taugakerfi mannkyns býður upp á upplifun sem er í senn svo frelsandi, friðsæl og full af velvilja, upplifun sem hefur það djúpstæð áhrif að lýsing á henni virðist víða vera að finna í heimspeki- og trúarritum sem grundvöllur tilverunnar og hið mikilvægasta markmið mannkyns. Sókrates í sinni síðustu samræðu lýsir sálarástandi sem hann kallar visku og segir tilgang mannlegrar tilveru að frelsa sálina með því að upplifa þetta ástand. Ástandinu nær sálin „ein út af fyrir sig” og lýsir hann því sem heimi „hreinleika, eilífðar, ódauðleika og óbreytileika.” Að upplifa þetta sálarástand, eða hugarástand visku, segir Sókrates æðst allra dygða, sem sé bæði grundvöllur annarra dygða og það sem upprætir hræðslur og óhóflegar þrár. Lao Tse á svipuðum tíma í Kína lýsir grundvelli tilverunnar sem hann kallar Tao. Hann lýsir ástandi þagnar og friðsældar sem veitir bæði innsæi eða visku og upplifun af Tao sem er tóm eða rými án enda, þar sem allir hlutir birtast. Tao segir hann jafnframt grundvöll dygða, velvilja og friðar frá þrám. Búdda hafði nokkru áður á Indlandi kennt frelsun frá þjáningu. Hann kenndi að þjáning kemur frá viðvarandi þorsta eða þrám, sem innsæi eða viska getur slökkt. En sú viska kenndi hann að vaknar við hugarástand frelsis, friðsældar (samatha, upekṣā) og kærleika (maitrī, karuṇā, mudita) sem hann kallaði Nirvana. Hann lýsti vegferð sem gæti leitt til þessa hugarástands með því að vera fullkomlega meðvitaður. - Sá straumur fræða búddismans sem leitaði í norður, og varð meðal annars að Zen í Japan, bendir á meðvitund þar sem hugsanir, tilfinningar og skynjanir þagna tímabundið. Á meðan syðri straumurinn til Indókína í formi Vipassanā beinir meðvitundinni að tilfinningum, hugsunum og skynjunum til að öðlast innsæi á orsök þjáningar. Jesús frá Nazaret breiddi svo síðar út fagnaðarerindið fyrir botni miðjarðarhafs. Hann boðaði frelsun og kærleika, himnaríki á jörð. Hann sagðist kominn til að uppfylla sáttmálan við Guð og til þess væru æðstu boðorðin kærleikur til Guðs og nágranna. Þetta himnaríki sagði hann vera innra með yður og það væri innan handar þeim sem taka “sinnaskiptum”, sem í upprunalegu textanum á forngrísku er “metanoeó” - þar sem “meta” þýðir eftir eða handan, og “noeó” þýðir að skynja eða hugsa. Himnaríki er því mögulega þeirra sem öðlast nýja sýn, eitthvað innsæi, og fara jafnvel handan skynjana eða hugsanna. Taugakerfið þitt býður upp á meira frelsi, friðsæld og velvilja Heilavísindakonan Jill Bolte Taylor sagði svo nýlega frá því í vinsælum Ted fyrirlestri hvernig heilablóðfall sem hún fékk hefði þaggað niður í vinstra heilahveli hennar, hún hætti tímabundið að geta hugsað. Hún lýsir því hvernig þessi upplifun hennar af meðvitund án hugsana væri sambærileg lýsingum af hugarástandinu Nirvana, djúpstæð friðsæld og fullkomin frelsun. Hún segist trúa að því oftar sem við ákveðum að virkja þá hluta taugakerfisins sem færir okkur þessa friðsæld, því meiri frið færum við heiminum og því friðsælli verður plánetan okkar. Hana dreymir um heim fullan af friðsælu fólki fullu af kærleika sem veit að það geti komist í þetta ástand hvenær sem er. Taugakerfið okkar býður upp á meiri friðsæld, frelsi og velvilja við það að vera nógu reglulega: Meðvitað um tilteknar skynjanir, tilfinningar eða hugsanir, Meðvitað um meðvitundina sjálfa og það sem birtist í henni hverju sinni, Meðvitað án þess að virkja þau svæði heilans sem láta okkur upplifa skynjanir, tilfinningar eða hugsanir. Hvaða aðferðir hafa hvaða áhrif er án efa persónubundið og vísindin munu halda áfram að upplýsa okkur um það. Upplýsingaöflun í gegnum öpp, heilsuúr og aðra tækni er svo byrjuð að nýtist við að bjóða okkur þær aðferðir sem eru líklegri til að virka fyrir okkur hverju sinni. Tækifærið sem er að verða til núna eru áreiðanlegri leiðir sem eru sérhannaðar fyrir mismunandi fólk til að koma taugakerfinu sínu nógu reglulega í ástand sem færir okkur friðsæld þegar við þurfum, með meira frelsi í eigin lífi og velvilja til þeirra sem við hittum. Tækifærið er Núna. Höfundur er hugræktari.
Látum draumana rætast, á kostnað hverra? Takmarkanir menntastefnu Reykjavíkurborgar Ingólfur Dan Þórisson,Margrét Dan Þórisdóttir,Ana Victoria Cate,Helga Dögg Yngvadóttir Skoðun
Ófullnægjandi vinnubrögð ófaglærðra „iðnaðarmanna“: Áhrif á húskaupendur Kristinn R Guðlaugsson Skoðun
Þúsundir kusu Sönnu Anna Bentína Hermansen Einarsdóttir,Ármann Hákon Gunnarsson,Baldvin Björgvinsson,Brynja Guðnadóttir,Haraldur Ingi Haraldsson,Jón Hallur Haraldsson,Kolbrún Erna Pétursdóttir,Ólafur H. Ólafsson,Rakel Hildardóttir,Sigrún Jónsdóttir Skoðun
Er veganismi á undanhaldi? Aldís Amah Hamilton,Kristín Helga Sigurðardóttir,Adelina Antal,Hanna Halldórsdóttir,Sigrún Elfa Kristinsdóttir,Lowana Veal Skoðun
Skoðun Hugsum fíknivanda upp á nýtt - Ný nálgun í meðhöndlun fíknivanda og áhættuhegðunar Svala Jóhannesdóttir,Lilja Sif Þorsteinsdóttir skrifar
Skoðun Háskólinn á Bifröst – Öflugur og sjálfstæður fjarnámsskóli Sólveig Hallsteinsdóttir skrifar
Skoðun Það eru fleiri fiskar í sjónum og fleiri sjónarmið í hafstjórn Guðbjörg Ásta Ólafsdóttir skrifar
Skoðun Af hverju kynjafræði? Og hvaða greinar hafa fengið svipaðar mótbárur í gegnum tíðina? Guðrún Elísa Friðbjargardóttir Sævarsdóttir skrifar
Skoðun Áskorun til ríkisstjórnarinnar: Innleiðum birgðaskyldu á eldsneyti Halla Hrund Logadóttir skrifar
Skoðun Rétt skal vera rétt um gatnamót við Höfðabakka og Bæjarháls Dóra Björt Guðjónsdóttir skrifar
Skoðun Háskólasamfélagið geri skyldu sína strax, stjórnvöld hafa brugðist Auður Magndís Auðardóttir,Elí Hörpu og Önundar,Eyrún Ólöf Sigurðardóttir,Helga Ögmundardóttir,Íris Ellenberger,Inga Björk Margrétar Bjarnadóttir,Katrín Pálmad. Þorgerðardóttir skrifar
Skoðun Þúsundir kusu Sönnu Anna Bentína Hermansen Einarsdóttir,Ármann Hákon Gunnarsson,Baldvin Björgvinsson,Brynja Guðnadóttir,Haraldur Ingi Haraldsson,Jón Hallur Haraldsson,Kolbrún Erna Pétursdóttir,Ólafur H. Ólafsson,Rakel Hildardóttir,Sigrún Jónsdóttir skrifar
Skoðun NATO riðar til falls en hvað þýðir það fyrir skilnaðarbarnið Ísland? Steinunn Ólína Þorsteinsdóttir skrifar
Látum draumana rætast, á kostnað hverra? Takmarkanir menntastefnu Reykjavíkurborgar Ingólfur Dan Þórisson,Margrét Dan Þórisdóttir,Ana Victoria Cate,Helga Dögg Yngvadóttir Skoðun
Ófullnægjandi vinnubrögð ófaglærðra „iðnaðarmanna“: Áhrif á húskaupendur Kristinn R Guðlaugsson Skoðun
Þúsundir kusu Sönnu Anna Bentína Hermansen Einarsdóttir,Ármann Hákon Gunnarsson,Baldvin Björgvinsson,Brynja Guðnadóttir,Haraldur Ingi Haraldsson,Jón Hallur Haraldsson,Kolbrún Erna Pétursdóttir,Ólafur H. Ólafsson,Rakel Hildardóttir,Sigrún Jónsdóttir Skoðun
Er veganismi á undanhaldi? Aldís Amah Hamilton,Kristín Helga Sigurðardóttir,Adelina Antal,Hanna Halldórsdóttir,Sigrún Elfa Kristinsdóttir,Lowana Veal Skoðun