Nútíma vísindi og gömul viska um kosti hugleiðslu Jón Þór Ólafsson skrifar 17. mars 2022 13:01 Vísindasamfélagið hefur síðasta áratug sýnt fram á ótvíræð jákvæð áhrif mismunandi hugleiðslu aðferða eins og núvitundar. Minna stress og þunglyndi með tengsl við betri líkamlegri heilsu. Minnkun fíknar og sársauka. Betri tilfinningalíðan og tilfinningastjórn. Bætt samskipti og lífsfylling með meiri velvilja, þakklæti og gjafmildi. Heilbrigðis- og félagsyfirvöld hér á landi benda í dag á þessi jákvæðu áhrif núvitundar. Sálfræðifélag Ameríku mælir líka með núvitund og könnun Geðlæknisfélags Ameríku sýnir að áttundi hver einstaklingur hyggst leggja áherslu á hugleiðslu á þessu ári. Hugleiðslu markaðurinn í Bandaríkjunum eru orðin rúm 6% af vellíðunar markaðinum. Hugleiðsla kemur þar fast á hæla næringar (sem er rúm 9%) og er orðin tæplega helmingur þeirra peninga sem fólk setur í líkamsrækt. Iðkun þrefaldaðist þar í landi á árunum 2012-2017 og hefur markaðurinn meira en tvöfaldast síðan þá. Áætlað er svo að markaðurinn þrefaldist á næstu fimm ár. Tækniiðnaðurinn tekur hratt við sér með hugleiðslu öppum, eins og Headspace og íslenska Happ App, til að auðvelda iðkun, og með notendavænum tækjum, s.s. heilsuúrum, til að mæla hvað er að virka. Gömul viska sem vísindin hafa staðfest Taugakerfi mannkyns býður upp á upplifun sem er í senn svo frelsandi, friðsæl og full af velvilja, upplifun sem hefur það djúpstæð áhrif að lýsing á henni virðist víða vera að finna í heimspeki- og trúarritum sem grundvöllur tilverunnar og hið mikilvægasta markmið mannkyns. Sókrates í sinni síðustu samræðu lýsir sálarástandi sem hann kallar visku og segir tilgang mannlegrar tilveru að frelsa sálina með því að upplifa þetta ástand. Ástandinu nær sálin „ein út af fyrir sig” og lýsir hann því sem heimi „hreinleika, eilífðar, ódauðleika og óbreytileika.” Að upplifa þetta sálarástand, eða hugarástand visku, segir Sókrates æðst allra dygða, sem sé bæði grundvöllur annarra dygða og það sem upprætir hræðslur og óhóflegar þrár. Lao Tse á svipuðum tíma í Kína lýsir grundvelli tilverunnar sem hann kallar Tao. Hann lýsir ástandi þagnar og friðsældar sem veitir bæði innsæi eða visku og upplifun af Tao sem er tóm eða rými án enda, þar sem allir hlutir birtast. Tao segir hann jafnframt grundvöll dygða, velvilja og friðar frá þrám. Búdda hafði nokkru áður á Indlandi kennt frelsun frá þjáningu. Hann kenndi að þjáning kemur frá viðvarandi þorsta eða þrám, sem innsæi eða viska getur slökkt. En sú viska kenndi hann að vaknar við hugarástand frelsis, friðsældar (samatha, upekṣā) og kærleika (maitrī, karuṇā, mudita) sem hann kallaði Nirvana. Hann lýsti vegferð sem gæti leitt til þessa hugarástands með því að vera fullkomlega meðvitaður. - Sá straumur fræða búddismans sem leitaði í norður, og varð meðal annars að Zen í Japan, bendir á meðvitund þar sem hugsanir, tilfinningar og skynjanir þagna tímabundið. Á meðan syðri straumurinn til Indókína í formi Vipassanā beinir meðvitundinni að tilfinningum, hugsunum og skynjunum til að öðlast innsæi á orsök þjáningar. Jesús frá Nazaret breiddi svo síðar út fagnaðarerindið fyrir botni miðjarðarhafs. Hann boðaði frelsun og kærleika, himnaríki á jörð. Hann sagðist kominn til að uppfylla sáttmálan við Guð og til þess væru æðstu boðorðin kærleikur til Guðs og nágranna. Þetta himnaríki sagði hann vera innra með yður og það væri innan handar þeim sem taka “sinnaskiptum”, sem í upprunalegu textanum á forngrísku er “metanoeó” - þar sem “meta” þýðir eftir eða handan, og “noeó” þýðir að skynja eða hugsa. Himnaríki er því mögulega þeirra sem öðlast nýja sýn, eitthvað innsæi, og fara jafnvel handan skynjana eða hugsanna. Taugakerfið þitt býður upp á meira frelsi, friðsæld og velvilja Heilavísindakonan Jill Bolte Taylor sagði svo nýlega frá því í vinsælum Ted fyrirlestri hvernig heilablóðfall sem hún fékk hefði þaggað niður í vinstra heilahveli hennar, hún hætti tímabundið að geta hugsað. Hún lýsir því hvernig þessi upplifun hennar af meðvitund án hugsana væri sambærileg lýsingum af hugarástandinu Nirvana, djúpstæð friðsæld og fullkomin frelsun. Hún segist trúa að því oftar sem við ákveðum að virkja þá hluta taugakerfisins sem færir okkur þessa friðsæld, því meiri frið færum við heiminum og því friðsælli verður plánetan okkar. Hana dreymir um heim fullan af friðsælu fólki fullu af kærleika sem veit að það geti komist í þetta ástand hvenær sem er. Taugakerfið okkar býður upp á meiri friðsæld, frelsi og velvilja við það að vera nógu reglulega: Meðvitað um tilteknar skynjanir, tilfinningar eða hugsanir, Meðvitað um meðvitundina sjálfa og það sem birtist í henni hverju sinni, Meðvitað án þess að virkja þau svæði heilans sem láta okkur upplifa skynjanir, tilfinningar eða hugsanir. Hvaða aðferðir hafa hvaða áhrif er án efa persónubundið og vísindin munu halda áfram að upplýsa okkur um það. Upplýsingaöflun í gegnum öpp, heilsuúr og aðra tækni er svo byrjuð að nýtist við að bjóða okkur þær aðferðir sem eru líklegri til að virka fyrir okkur hverju sinni. Tækifærið sem er að verða til núna eru áreiðanlegri leiðir sem eru sérhannaðar fyrir mismunandi fólk til að koma taugakerfinu sínu nógu reglulega í ástand sem færir okkur friðsæld þegar við þurfum, með meira frelsi í eigin lífi og velvilja til þeirra sem við hittum. Tækifærið er Núna. Höfundur er hugræktari. Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Jón Þór Ólafsson Mest lesið Hver er ábyrgð Icelandair? Sævar Þór Jónsson Skoðun Almenningssamgöngur á höfuðborgarsvæðinu - Samanburður við nágrannalöndin Þórarinn Hjaltason Skoðun Það sem við vökvum, það vex: Taktu stjórn á algóritma samfélagsmiðla og huga þínum Steindór Þórarinsson Skoðun Eiga íbúðir að vera heimili fólks eða fjárfestingarkostur og munaðarvara? - Seinni hluti Magnea Marinósdóttir Skoðun Ísland: Landið sem unga fólkið flýr Einar Jóhannes Guðnason Skoðun Tölum um það sem er í boði fyrir ungt fólk Bjarney Rún Haraldsdóttir,Eva Rós Ólafsdóttir Skoðun Gervigreindin og atvinnulífið Þorsteinn Siglaugsson Skoðun Eins og þú kallar í skóginn….. – við þurfum að þora að ræða viðkvæmu málin Björn Bjarki Þorsteinsson,Unnur Valborg Hilmarsdóttir Skoðun GOGG, GOGG, GOGG og aftur GOGG Guðrún Njálsdóttir Skoðun Hvort er ánægjulegra, kynlíf eða verslunarleiðangur? Gró Einarsdóttir Skoðun Skoðun Skoðun Fatlað fólk á Íslandi Alma Ýr Ingólfsdóttir skrifar Skoðun Tölum um það sem er í boði fyrir ungt fólk Bjarney Rún Haraldsdóttir,Eva Rós Ólafsdóttir skrifar Skoðun Hver er ábyrgð Icelandair? Sævar Þór Jónsson skrifar Skoðun Gervigreindin og atvinnulífið Þorsteinn Siglaugsson skrifar Skoðun Eiga íbúðir að vera heimili fólks eða fjárfestingarkostur og munaðarvara? - Seinni hluti Magnea Marinósdóttir skrifar Skoðun Það sem við vökvum, það vex: Taktu stjórn á algóritma samfélagsmiðla og huga þínum Steindór Þórarinsson skrifar Skoðun Almenningssamgöngur á höfuðborgarsvæðinu - Samanburður við nágrannalöndin Þórarinn Hjaltason skrifar Skoðun Eins og þú kallar í skóginn….. – við þurfum að þora að ræða viðkvæmu málin Björn Bjarki Þorsteinsson,Unnur Valborg Hilmarsdóttir skrifar Skoðun Hinn stóri pakki ósýnilegrar reynslu Matthildur Björnsdóttir skrifar Skoðun GOGG, GOGG, GOGG og aftur GOGG Guðrún Njálsdóttir skrifar Skoðun Eru sumir íslenskir stjórnmálamenn að bergmála áróður Kremlar? Guðni Freyr Öfjörð skrifar Skoðun Beðið eftir orkumálaráðherra Eggert Valur Guðmundsson,Gunnar Aron Ólason skrifar Skoðun Ísland: Landið sem unga fólkið flýr Einar Jóhannes Guðnason skrifar Skoðun „Við verðum að fylgja lögum“ Hópur listafólks skrifar Skoðun Ég er ekki alki Þorgerður María Þorbjarnardóttir skrifar Skoðun Eiga íbúðir að vera heimili fólks eða fjárfestingarkostur og munaðarvara? Magnea Marinósdóttir skrifar Skoðun „Þetta reddast“ og heilsan að húfi? Alexander Aron Guðjónsson,Ásta Logadóttir skrifar Skoðun Nauðsyn námsgagna Álfhildur Leifsdóttir,Hólmfríður Jennýar Árnadóttir skrifar Skoðun Hvort er ánægjulegra, kynlíf eða verslunarleiðangur? Gró Einarsdóttir skrifar Skoðun Fást engin svör Hjörtur J. Guðmundsson skrifar Skoðun Sannleikurinn um Evrópusambandið V: 26 þjóðir hafa hafnað eigin gjaldmiðli, líka Þýzkaland með sitt ofursterka Mark Ole Anton Bieltvedt skrifar Skoðun Mannréttindabrot á vinnumarkaði Helgi Brynjarsson skrifar Skoðun Af hverju vilja lyfjafyrirtæki ekki að lyfjahampur verði lögleiddur? Sigurður Hólmar Jóhannesson skrifar Skoðun Hvað á ég að gera í því? María Rut Hinriksdóttir skrifar Skoðun Gætum við verið betri hvert við annað? Jakob Frímann Magnússon skrifar Skoðun Ríkisstjórnin seilist í sjóði erfiðisvinnufólks Jóhann Páll Jóhannsson skrifar Skoðun Þar sem náttúran tapar Hólmfríður Jennýjar Árnadóttir skrifar Skoðun Fjárfesting í háskólum Magnús Karl Magnússon skrifar Skoðun Orkunýlendan Ísland? Bjarni Jónsson skrifar Skoðun Ég vil ekki þennan veruleika Hólmfríður Ásta Hjaltadóttir skrifar Sjá meira
Vísindasamfélagið hefur síðasta áratug sýnt fram á ótvíræð jákvæð áhrif mismunandi hugleiðslu aðferða eins og núvitundar. Minna stress og þunglyndi með tengsl við betri líkamlegri heilsu. Minnkun fíknar og sársauka. Betri tilfinningalíðan og tilfinningastjórn. Bætt samskipti og lífsfylling með meiri velvilja, þakklæti og gjafmildi. Heilbrigðis- og félagsyfirvöld hér á landi benda í dag á þessi jákvæðu áhrif núvitundar. Sálfræðifélag Ameríku mælir líka með núvitund og könnun Geðlæknisfélags Ameríku sýnir að áttundi hver einstaklingur hyggst leggja áherslu á hugleiðslu á þessu ári. Hugleiðslu markaðurinn í Bandaríkjunum eru orðin rúm 6% af vellíðunar markaðinum. Hugleiðsla kemur þar fast á hæla næringar (sem er rúm 9%) og er orðin tæplega helmingur þeirra peninga sem fólk setur í líkamsrækt. Iðkun þrefaldaðist þar í landi á árunum 2012-2017 og hefur markaðurinn meira en tvöfaldast síðan þá. Áætlað er svo að markaðurinn þrefaldist á næstu fimm ár. Tækniiðnaðurinn tekur hratt við sér með hugleiðslu öppum, eins og Headspace og íslenska Happ App, til að auðvelda iðkun, og með notendavænum tækjum, s.s. heilsuúrum, til að mæla hvað er að virka. Gömul viska sem vísindin hafa staðfest Taugakerfi mannkyns býður upp á upplifun sem er í senn svo frelsandi, friðsæl og full af velvilja, upplifun sem hefur það djúpstæð áhrif að lýsing á henni virðist víða vera að finna í heimspeki- og trúarritum sem grundvöllur tilverunnar og hið mikilvægasta markmið mannkyns. Sókrates í sinni síðustu samræðu lýsir sálarástandi sem hann kallar visku og segir tilgang mannlegrar tilveru að frelsa sálina með því að upplifa þetta ástand. Ástandinu nær sálin „ein út af fyrir sig” og lýsir hann því sem heimi „hreinleika, eilífðar, ódauðleika og óbreytileika.” Að upplifa þetta sálarástand, eða hugarástand visku, segir Sókrates æðst allra dygða, sem sé bæði grundvöllur annarra dygða og það sem upprætir hræðslur og óhóflegar þrár. Lao Tse á svipuðum tíma í Kína lýsir grundvelli tilverunnar sem hann kallar Tao. Hann lýsir ástandi þagnar og friðsældar sem veitir bæði innsæi eða visku og upplifun af Tao sem er tóm eða rými án enda, þar sem allir hlutir birtast. Tao segir hann jafnframt grundvöll dygða, velvilja og friðar frá þrám. Búdda hafði nokkru áður á Indlandi kennt frelsun frá þjáningu. Hann kenndi að þjáning kemur frá viðvarandi þorsta eða þrám, sem innsæi eða viska getur slökkt. En sú viska kenndi hann að vaknar við hugarástand frelsis, friðsældar (samatha, upekṣā) og kærleika (maitrī, karuṇā, mudita) sem hann kallaði Nirvana. Hann lýsti vegferð sem gæti leitt til þessa hugarástands með því að vera fullkomlega meðvitaður. - Sá straumur fræða búddismans sem leitaði í norður, og varð meðal annars að Zen í Japan, bendir á meðvitund þar sem hugsanir, tilfinningar og skynjanir þagna tímabundið. Á meðan syðri straumurinn til Indókína í formi Vipassanā beinir meðvitundinni að tilfinningum, hugsunum og skynjunum til að öðlast innsæi á orsök þjáningar. Jesús frá Nazaret breiddi svo síðar út fagnaðarerindið fyrir botni miðjarðarhafs. Hann boðaði frelsun og kærleika, himnaríki á jörð. Hann sagðist kominn til að uppfylla sáttmálan við Guð og til þess væru æðstu boðorðin kærleikur til Guðs og nágranna. Þetta himnaríki sagði hann vera innra með yður og það væri innan handar þeim sem taka “sinnaskiptum”, sem í upprunalegu textanum á forngrísku er “metanoeó” - þar sem “meta” þýðir eftir eða handan, og “noeó” þýðir að skynja eða hugsa. Himnaríki er því mögulega þeirra sem öðlast nýja sýn, eitthvað innsæi, og fara jafnvel handan skynjana eða hugsanna. Taugakerfið þitt býður upp á meira frelsi, friðsæld og velvilja Heilavísindakonan Jill Bolte Taylor sagði svo nýlega frá því í vinsælum Ted fyrirlestri hvernig heilablóðfall sem hún fékk hefði þaggað niður í vinstra heilahveli hennar, hún hætti tímabundið að geta hugsað. Hún lýsir því hvernig þessi upplifun hennar af meðvitund án hugsana væri sambærileg lýsingum af hugarástandinu Nirvana, djúpstæð friðsæld og fullkomin frelsun. Hún segist trúa að því oftar sem við ákveðum að virkja þá hluta taugakerfisins sem færir okkur þessa friðsæld, því meiri frið færum við heiminum og því friðsælli verður plánetan okkar. Hana dreymir um heim fullan af friðsælu fólki fullu af kærleika sem veit að það geti komist í þetta ástand hvenær sem er. Taugakerfið okkar býður upp á meiri friðsæld, frelsi og velvilja við það að vera nógu reglulega: Meðvitað um tilteknar skynjanir, tilfinningar eða hugsanir, Meðvitað um meðvitundina sjálfa og það sem birtist í henni hverju sinni, Meðvitað án þess að virkja þau svæði heilans sem láta okkur upplifa skynjanir, tilfinningar eða hugsanir. Hvaða aðferðir hafa hvaða áhrif er án efa persónubundið og vísindin munu halda áfram að upplýsa okkur um það. Upplýsingaöflun í gegnum öpp, heilsuúr og aðra tækni er svo byrjuð að nýtist við að bjóða okkur þær aðferðir sem eru líklegri til að virka fyrir okkur hverju sinni. Tækifærið sem er að verða til núna eru áreiðanlegri leiðir sem eru sérhannaðar fyrir mismunandi fólk til að koma taugakerfinu sínu nógu reglulega í ástand sem færir okkur friðsæld þegar við þurfum, með meira frelsi í eigin lífi og velvilja til þeirra sem við hittum. Tækifærið er Núna. Höfundur er hugræktari.
Almenningssamgöngur á höfuðborgarsvæðinu - Samanburður við nágrannalöndin Þórarinn Hjaltason Skoðun
Það sem við vökvum, það vex: Taktu stjórn á algóritma samfélagsmiðla og huga þínum Steindór Þórarinsson Skoðun
Eiga íbúðir að vera heimili fólks eða fjárfestingarkostur og munaðarvara? - Seinni hluti Magnea Marinósdóttir Skoðun
Eins og þú kallar í skóginn….. – við þurfum að þora að ræða viðkvæmu málin Björn Bjarki Þorsteinsson,Unnur Valborg Hilmarsdóttir Skoðun
Skoðun Tölum um það sem er í boði fyrir ungt fólk Bjarney Rún Haraldsdóttir,Eva Rós Ólafsdóttir skrifar
Skoðun Eiga íbúðir að vera heimili fólks eða fjárfestingarkostur og munaðarvara? - Seinni hluti Magnea Marinósdóttir skrifar
Skoðun Það sem við vökvum, það vex: Taktu stjórn á algóritma samfélagsmiðla og huga þínum Steindór Þórarinsson skrifar
Skoðun Almenningssamgöngur á höfuðborgarsvæðinu - Samanburður við nágrannalöndin Þórarinn Hjaltason skrifar
Skoðun Eins og þú kallar í skóginn….. – við þurfum að þora að ræða viðkvæmu málin Björn Bjarki Þorsteinsson,Unnur Valborg Hilmarsdóttir skrifar
Skoðun Eru sumir íslenskir stjórnmálamenn að bergmála áróður Kremlar? Guðni Freyr Öfjörð skrifar
Skoðun Eiga íbúðir að vera heimili fólks eða fjárfestingarkostur og munaðarvara? Magnea Marinósdóttir skrifar
Skoðun Sannleikurinn um Evrópusambandið V: 26 þjóðir hafa hafnað eigin gjaldmiðli, líka Þýzkaland með sitt ofursterka Mark Ole Anton Bieltvedt skrifar
Skoðun Af hverju vilja lyfjafyrirtæki ekki að lyfjahampur verði lögleiddur? Sigurður Hólmar Jóhannesson skrifar
Almenningssamgöngur á höfuðborgarsvæðinu - Samanburður við nágrannalöndin Þórarinn Hjaltason Skoðun
Það sem við vökvum, það vex: Taktu stjórn á algóritma samfélagsmiðla og huga þínum Steindór Þórarinsson Skoðun
Eiga íbúðir að vera heimili fólks eða fjárfestingarkostur og munaðarvara? - Seinni hluti Magnea Marinósdóttir Skoðun
Eins og þú kallar í skóginn….. – við þurfum að þora að ræða viðkvæmu málin Björn Bjarki Þorsteinsson,Unnur Valborg Hilmarsdóttir Skoðun